【簡単】糖質ダイエット始めました。コンビニサラダでー3㎏!ウエストもかなり細くなっちゃいました!!

皆さんこんにちは。すおいです。(@suoi40_papa40
アラフォーの皆様、体型の維持は出来ていますか?
私は学生の頃、運動部に所属していたこともあり、そこそこ筋肉もあったので基礎代謝量が高めだったのか、これまでは何もしなくても太ることなく体型は維持出来ていました。
しかし、40歳を過ぎてから、特に暴飲暴食をしているわけでもないのに、徐々にお腹周りに肉が、、、
お風呂の前後に私がパンイチでうろうろしていると妻が「このお肉はどこから借りてきたのかなぁ?早く返してきなさい!」と指摘される始末。
それから、家で筋トレ(腹筋、スクワット、腕立て伏せなど)をしたり、役所の筋トレ施設に通ったりして努力してみましたが、劇的な改善は見られないまま、いつの間にか筋トレからフェードアウトしてしまい、、、またお腹に肉が。
そんな私がゼロ筋トレで学生時代よりも少しスリムになっちゃったダイエットのお話です。

論より証拠。ダイエット結果を公開


私のダイエット前と後のサイズはこんな感じになっています。この数値は健康診断での計測結果です。

少し見にくいので、拡大してみました👇

ダイエットの期間は2019年7月から健康診断のあった2020年1月末までの約7か月間(現在も継続中)
体重が64.9㎏→61.1㎏(約-3㎏で、意外だったのがウエストが73.2㎝→68.8㎝と約4㎝も減っていたことです!\(^_^)/
更に一年後の結果でもリバウンドもせずキープ出来ています✌
私が実践したダイエットは別に物珍しいものでも何でもなく、いわゆる「糖質制限ダイエット」です。
このダイエットに出会ったきっかけは、一人の先輩との出会いでした。

筋肉をつけるよりも脂肪を減らす方が簡単だ。


2019年6月末、世間がG20でトランプ米大統領(当時)が来日すると沸いていたころ、会社の先輩と話をする機会がありました。
その先輩は私が出会う以前は酒が大好きな太っちょカウボーイ体型だったそうですが、現在は少しやせ型かなというくらいの体型です。
私がダイエットの話を振ると、自身のダイエット経験について話してくれました。
その先輩が実践したダイエットが「糖質制限ダイエット」で、1年弱の期間で10㎏以上の減量に成功したと。
なんでも家族がライ〇ップに入会して急激に体型が変化したらしく、その時先輩は「どうせ直ぐにリバウンドするだろう」と考えていたそうです。
しかし、その後もリバウンドすることなく体型をキープしていたので、「自分もライ〇ップをやってみようかなぁ?」と家族に話してみたところ、家族からは
『あなたみたいな酒好きで食べること以外に趣味がないような人間にはライ〇ップは無理だ。食事制限が厳しいからお金をドブに捨てるようなものだ。』
と猛反対されました。
そこで、食事制限が出来ればライ〇ップにも耐えられて、理想の体型になれると先輩は考え、先ずは自分で食事制限だけをやってみようと糖質制限の食生活を実践した結果、ライ〇ップに登録する前にダイエット成功してしまった。という話でした。
ライ〇ップでは、食事(糖質)制限して脂肪を減らしながら、筋肉をデカくして代謝もUPさせることでより早く目に見える結果(外見の変化)を出すってことなのかなぁ。
しかし、その先輩は過度な食事制限をした結果、一度倒れてしまったことがあるので、
・食事制限するなら軽めに。
・自分の糖質制限に家族を巻き込まない。
方が良いとアドバイスしてくれました。
ちなみに、ライ〇ップの食事制限メニューは家でも試す(食べる)ことが出来るみたいですね✨
RIZAPの「糖質オフ」宅食

その頃の私の食生活は

  • 朝:食パンにコーヒー(砂糖、ミルク入り)
  • 昼:コンビニで菓子パン×3個(惣菜系×2個、甘い系×1個)
  • 夜:妻の手料理
  • ひー様が寝た後にスイーツタイム(主にチョコレート菓子)

という内容でした。
家族は巻き込みたくなかったので家での食事(朝&夜)は何も変えないで、昼だけ糖質を意識したメニューに変えることにしました。
今思えば菓子パン×3個(糖質約200g前後)ってヤバイ以外の何物でもなかったな(;^ω^)
と言うことで、2018年の8月から糖質意識ダイエットをスタート!
内容は、お昼ご飯をコンビニのサラダ、若しくはパスタサラダに変更するだけ(笑)
途中で小腹が空いたときは、ロカボナッツをポリポリ。
コンビニのサラダは定期的に新しいものが出るので、3種類のコンビニを回っているとまぁまぁ楽しめますよ(笑)
実際に購入したことがあるサラダはこんな感じのものです。


とか、


これで、お昼1食での糖質摂取量が菓子パンの頃の「180g~250g」から「1~40g」までに減りました。
もし、商品の成分欄に糖質の欄が無い場合は炭水化物の欄を見てください。[炭水化物=糖質+食物繊維]で、そのほとんどが糖質です。なので炭水化物の数値の8~9割が糖質と考えていれば大きく外れないはずです。
ちなみに、筋トレやランニングなどのトレーニングは全くしていません。自宅から最寄り駅までの自転車移動約8分のみです(笑)

お腹は空かないのか


私はもともと食事量は多くなくて大丈夫な人間です。あればあるだけ食べられるし、引きこもってれば丸一日飲まず食わずでも大丈夫です。
ダイエットの初日、コンビニでサラダを手に取ったとき、量に不安を感じたので糖質制限のパンを一緒に購入しましたが、私の場合、サラダだけでも大丈夫でした。
ただ、やっぱり16時前後になるとお腹が空き始めますね。これは今でも同じです。そんな時にはナッツ(いわゆるロカボナッツ)をポリポリ食べてます。こまめにナッツを食べていれば空腹は誤魔化せます✌

継続の秘訣は、周囲の視線との戦いに勝つこと


私の場合、空腹との戦いはほぼありませんでした。面倒くさいのは周囲の視線ですね。
上司や同僚から
『ダイエットしてんの?』『それだけで足りるん?』『ストイックやなぁ?』
『サラダだけって、女子かっ!?』
などと絶対に弄られます。これが当初はかなり面倒くさかったです。
昼ごはんがサラダだけだと、なぜか一日中サラダだけしか食べていないと思われます。何でですかね?アフォなんですかね?(笑)
毎日毎日他人の昼飯のチェックしに来るな!ヒマかっ!と喉仏辺りまで上がって来てました(笑)
しかし、大人な私は「お昼だけ糖質を気にして食べているだけですよ。朝と夜は普通に食べてますよ。(⌒∇⌒)」とイチイチ説明しています。
あと、ひー様が寝た後のスイーツタイムも続けています(笑)

まとめ「ダイエットの成功体験を人生の成功に繋げたい。」


筋トレでも大した結果が出せなかったので、全く期待せずに始めたダイエットでしたが、知らないうちに結果が出ていました。
徹底して糖質を制限しているわけでもなく、少し意識している程度なので私は自分のダイエットを『糖質意識ダイエット』と呼んでいます(笑)
周囲に何か色々と言われても、自分のペースで黙々と続けていれば結果って出るもんなんだなぁ~。
・体重以外にも体脂肪やウエストの数値にも結果が出た。
・外見が変わった。
・長期間継続できた。
これらの成功体験はダイエットだけではなく、他のことにも通じると感じています。
現在私は、脱社畜を目指して転職と移住を考えていて、何かスキルを身に付けようと模索してる最中ですが、これについても黙々と継続して積み上げていければ結果が出るのではと思えるようになりました。
こんなダイエットと言う小さな結果ですが、自信になったと感じています。
短期間で劇的な結果は望めませんが、ちょっとダイエットを考えている人やストイックなダイエットは無理だと考えている人は気軽にこの「昼だけ糖質意識ダイエット」をやってみてはいかがでしょうか?
極論として、糖質の摂取を抑えることが出来れば脂肪を減らすことができるので、食事制限も厳しいなぁって人は、テレビでCMとかもやってる、糖質の吸収を抑えるサプリメント カロリミット 120粒 とかも試す価値アリかも✨

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。
感想やアドバイスなど、一言二言でも結構ですのでコメントを頂けたら嬉しいです。
次回もよろしくお願いします✋
Hẹn Gặp Lại(またね)
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三年間の妊活(不妊治療)を経て,40歳にしてパパになることができました。 ダウン症や心臓の病気を持って生まれ、一生懸命に生きる愛娘ひー様と初めての子育てに挑戦中!これを機に,今までやったことのない事などにもチャレンジして「何かを始めるのに遅過ぎることはない」を実践していきたいと思います!!

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三年間の妊活(不妊治療)を経て,40歳にしてパパになることができました。 ダウン症や心臓の病気を持って生まれ、一生懸命に生きる愛娘ひー様と初めての子育てに挑戦中!これを機に,今までやったことのない事などにもチャレンジして「何かを始めるのに遅過ぎることはない」を実践していきたいと思います!!